Depresión otoñal, ¿cómo hacerle frente?

La depresión otoñal o trastorno afectivo emocional se genera como consecuencia de una serie de cambios ambientales que se van produciendo en otoño que afectan al funcionamiento de nuestro cuerpo y nuestra mente. La depresión otoñal afecta en mayor porcentaje a mujeres que a hombres. También puede afectar a niños, aunque en un bajo porcentaje.

Depresión otoñalLos aspectos que más influyen en la aparición de la depresión otoñal son el menor número de horas a luz y la menor exposición al sol; la bajada de temperaturas y el frío; y los importantes cambios de hábitos entre el verano y el otoño (incorporación al trabajo, vuelta a la jornada completa, etc.). Aunque todos notamos estos cambios, no todas las personas presentan la depresión otoñal; nuestra predisposición y nuestra actitud tomando algunas medidas, pueden ayudar a pasar esta época sin una bajada emocional y de ánimo.

Nuestro organismo y nuestra mente se regulan de forma coordinada a través de nuestro sistema nervioso (neuronas y neurotransmisores) y de nuestro sistema endocrino (hormonas). La producción de ciertos neurotransmisores como la serotonina y la melatonina están relacionados con la luz y el número de horas de luz, y por tanto pueden alterarse en otoño. Igualmente la luz es esencial en la producción de vitaminas esenciales para el funcionamiento de nuestro cuerpo como es el caso de la vitamina D.

Nosotros poco podemos hacer frente al número de horas de luz, pero sí podemos tener en cuenta otros factores relacionados y que nos ayuden a mejorar la regulación de nuestro cuerpo y hacer frente a la depresión otoñal.

1. Intentar realizar ejercicio físico al aire libre, o simplemente realizar ejercicio físico. La actividad física es fundamental para nuestro cuerpo y la salud psicológica. Se ha demostrado que genera un estado de felicidad debido a la producción de endorfinas.

2. Mantener una rutina en la hora de acostarte y levantarte. Son aspectos que se incluyen dentro del mantenimiento de una buena higiene del sueño. Llevar una serie de hábitos o pautas que eviten trastornos del sueño y nos aseguren el descanso. Dormir el suficiente número de horas; acostarnos a diario a la misma hora; preparar el cuerpo para el descanso, sin móviles o aparatos que emitan luz azul; crear un entorno con luz tenue; cenar ligero o bastante temprano; etc.

3. Llevar una dieta saludable. Una dieta equilibrada es primordial para que nuestro organismo funcione correctamente y es, junto al ejercicio físico, fundamental para evitar y prevenir enfermedades metabólicas.

4. Mantener relaciones sociales y afectivas satisfactorias. Somos seres sociales y como tales debemos relacionarnos con nuestro entorno social de forma adecuada. Cuida de tu entorno familiar cercano y cread entre todos un entorno seguro, tranquilo y alegre; tanto si tienes hijos, como si vives en pareja. En el trabajo evita conflictos vacíos y que no lleven a nada. En cuanto a los amigos y entorno social ten en cuenta que tenemos que intentar ser felices en esta vida y disfrutar de ella; desde tener una charla entretenida en la frutería hasta en las salidas con amigos.

Independientemente de estas pautas para hacer frente a la depresión otoñal, en ocasiones, las circunstancias particulares o nuestra predisposición personal nos pueden llevar a sufrir en esta época apatía o falta de interés por las cosas; mal humor; falta de deseo sexual;…todos ellos aspectos que, además de afectarnos a nosotros, pueden deteriorar nuestra vida familiar o en pareja. Ante estas situaciones no dudéis en consultar con un psicólogo especializado con el que trabajar para que os ayude a gestionar y sobrepasar esas situaciones.

10 consejos para abordar los estudios con tus hijos

10 consejos para abordar los estudios con tus hijosLos primeros días del nuevo curso escolar son un buen momento para poner en orden y ayudar a nuestros hijos en su organización del estudio. Aún no están muy agobiados con mucha materia y es quizá el momento más propicio para empezar a poner en práctica buenos hábitos en los estudios así como eliminar los no tan buenos.

Hoy os damos diez consejos para abordar con éxito las tareas y el estudio de nuestros hijos:

1. El arbolito desde chiquitito. Esta frase no por común es menos cierta. Los buenos hábitos de estudio cuanto antes se los inculquemos a los niños más fácilmente los adquirirán y los podrán poner en práctica.

2. El estudio es un proceso progresivo y el conocimiento se adquiere poco a poco y con trabajo. El estudio debe ser diario.

3. Trabajo y esfuerzo. Habrá conocimientos que cuesten más entender así como otros les resultarán más sencillos. Los más complejos requerirán más trabajo por parte de ellos, es importante que lo intenten por ellos mismos antes de asistirlo.

4. Que sepan que cuentan con tu apoyo. Relacionado con lo anterior ellos deben saber que si algo se complica más de la cuenta os pueden preguntar a vosotros o pedir ayuda para clases en una academia. Sin embargo, es muy importante distinguir cuándo piden ayuda por necesidad real de comprender un concepto o por la pereza de no intentarlo por sí mismos.

6. Autonomía. Los padres debemos ser guías y orientadores, pero no dárselo todo planificado. Por supuesto esta autonomía dependerá de la edad de los chicos.

7. Para que sean autónomos y responsables de su trabajo debemos ir dándoles “libertad” para que se organicen. Evidentemente, antes debemos enseñarles a cómo hacerlo y posteriormente ir soltándolos para que sigan ellos solos.

8. El concepto de responsabilidad frente a los estudios está ligado a otras responsabilidades. Es aconsejable que los chichos tengan responsabilidades en casa al igual que el resto de miembros de la familia (padres o hermanos mayores). Asignarles tareas sencillas acordes a su edad les ayudará a desarrollar esa capacidad.

9. El estudio y las tareas son importantes, pero también el deporte, el ocio y la vida en familia. Con organización y planificación hay tiempo para todo.

10. Un último consejo, acude a profesionales especializados en psicopedagogía o un psicólogo especializado en psicología infantil o juvenil si observas algunas dificultades específicas en tu hijo, ya sean de tipo de desarrollo cognitivo, actitud, o motivación.

7 consejos para sentirte segura en el embarazo

7 consejos para sentirte segura en el embarazoEl embarazo es un periodo importante en la vida de la mujer. Durante esta etapa se van a producir numerosos cambios en el cuerpo, tanto físicos como psicológicos que pueden afectar al estado de ánimo.

El periodo de gestación o embarazo puede ser un tiempo maravilloso que culminará con el nacimiento de nuestro hijo y por tanto que nos puede llenar de alegría. Sin embargo, el que sea tan importante no significa que sea idílico y que una mujer embarazada tenga que sentirse en el mejor momento de su vida, de hecho puede ocurrir todo lo contrario.

Aquí os doy siete consejos que te ayudarán a sentirte segura durante tu embarazo.

1. Rodéate de positividad y cariño.

Este es un consejo general para nuestra vida en cualquier estado pero más importante es aún si cabe durante el embarazo. Cuídate y déjate cuidar.

2. Comunícate y expresa lo que sientes.

Una buena comunicación con nuestra familia (pareja, otros hijos, etc.) en la que les expresemos nuestros sentimientos y nuestras sensaciones durante el embarazo ayudará a nuestros seres queridos a entender nuestro estado y ayudarnos en el proceso. De esta forma también los haremos partícipes de él.

3. Cuenta con profesionales para cada momento.

Cuidar el aspecto médico es fundamental durante la gestación. Una buena sintonía con nuestro ginecólogo o ginecóloga será fundamental para que podamos mostrarles nuestras dudas e inquietudes. Pero no sólo en el plano médico, cualquier actividad específica para embarazadas debemos realizarla con personal cualificado (por ejemplo yoga o pilates para embarazadas). Igualmente podemos contar con una nutricionista para recibir asesoramiento específico en la alimentación más adecuada para este momento.

Durante el embarazo también puede aparecer la necesidad de apoyo psicológico debido a miedos, inquietudes, situaciones de pareja, problemas médicos, etc. Antes de llegar a una situación extrema que pueda tener consecuencias negativas para nuestra salud o la del bebé, pide consulta con un psicólogo que te ayude a encontrar la tranquilidad y el sosiego que tú y tu bebé necesitáis.

4. Empieza a conocer a tu bebé.

Comunícate con él, hablando o mediante caricias y no te sientas tonta por ello. Siéntelo y comienza a amarlo.

5. Deja que tu pareja partícipe de tus cambios.

Si vas a tener un hijo en pareja qué mejor que él o ella empiecen a conocer también al bebé.

6. Siéntete bien con tu cuerpo.

Un embarazo supone cambios físicos importantes en el cuerpo de la mujer. Vívelos con naturalidad y disfrútalos. Cuida de tu cuerpo y de tu bebé con una alimentación adecuada y ejercicio.

7. Relájate y evita el estrés.

Es cierto que debes ir preparando la llegada del bebé así como seguir con tus actividades diarias (trabajo, labores de la casa, etc.). Todo poco a poco y una cosa detrás de la otra, sin ansiedad ni premura.

Claves para evitar los retos virales

Claves para evitar los retos viralesDesafortunadamente cada día nos encontramos con más casos de personas que entran en el juego de los retos virales. Aunque existen muchos casos de retos para adultos, suelen ser mucho más habituales las noticias relacionadas con los retos entre jóvenes. Y es que son los adolescentes y los niños el segmento de población más expuesto a estos retos absurdos y, en muchas ocasiones, muy peligrosos.

Los retos virales realmente se asemejan enormemente a un auténtico ciclo biológico viral, no sólo porque se propaguen rápido, sino también porque algunos pueden parecer que ya no están en activo y de pronto surgen nuevos casos de chicos hospitalizados (o incluso fallecidos) por haber intentado uno de estos retos.

Os comento algunas pautas o claves para evitar que nuestros hijos adolescentes caigan en los retos virales.

1. Preocúpate por saber qué videos ve tu hijo en YouTube, por Whatsapp, o cualquier red social a la que tenga acceso. La existencia de las redes sociales (Whatapp) y su utilización de forma inadecuada son la forma más habitual en la que se propagan los retos virales.

2. Infórmate y busca la forma de transmitir a tu hijo lo absurdo del reto. Cuando salga algún caso de reto viral en la televisión, no lo obvies. Aunque apaguemos la televisión o cambiemos de canal si sale una noticia relacionada con un reto viral, no tengáis la menor duda de que la información le llegará. Así que lo más conveniente es conocer qué “retos” se están moviendo en las redes para poderle poner freno si detectamos algo extraño.

3. Relacionado con el punto 2 algunos de los retos virales más peligrosos que circulan por las redes sociales y de los que debes estar al tanto son La Ballena azul y el Abecedario chino, entre otros. Pero no obviemos el problema que están suponiendo los retos de hacerse selfies en situaciones arriesgadas: cerca de precipicios, en barandillas de balcones, en cornisas, etc.

4. Limita su capacidad de acceso a ciertos contenidos. Utiliza el control parental para limitar su acceso a ciertas páginas de internet, mira las páginas en las que busca información, etc. Infórmate sobre qué influencers o youtubers sigue.

5. Habla con tu hijo, pregúntale su opinión sobre los retos virales, infórmale sobre las consecuencias de entrar en esos supuestos juegos. Edúcale sobre lo importante que es para él guardar su privacidad y no exponerse en las redes sociales.

6. Crea un ambiente de confianza en tu casa y ten siempre abierta la vía de comunicación con tu hijo. Si ha sido retado a participar en alguno de estos macabros juegos debe tener confianza con sus padres para poder contárselo.

7. Refuerza su autoconfianza y su autoestima. Es importante que un chico se sienta fuerte para negarse a hacer algo que muchos otros hacen. En muchos casos se dejan llevar y realizan acciones que realmente no querían hacer. La importancia de la pertenencia al grupo y su valoración por ellos es fundamental a estas edades.

Evitar que nuestros hijos caigan en un reto viral requiere de un trabajo preventivo por nuestra parte que implica información, educación y confianza.

Atención al uso de los menores de la tecnología

Atencion a el uso de los menores de la tecnologiaLa tecnología forma parte de nuestras vidas y como tal es difícil pensar que podemos mantener a nuestros hijos alejados de ella. Y es que no se trata de que los chicos y chicas no utilicen la tecnología, sino que la usen de la forma correcta y con los tiempos adecuados conforme a su edad y nivel de desarrollo.

Unos de los puntos más importantes es que tenemos que educar a nuestros hijos en cómo deben utilizar la tecnología.

Los avances en la tecnología de la comunicación como internet, Whatsapp, Facebook, Instagram u otras redes sociales, unido a la facilidad de acceder a ellos con multitud de dispositivos (tablets, smartphones, PCs, videoconsolas, o la propia televisión) hacen imposible, e incluso poco adecuado, pretender que nuestros hijos no las usen. Por ello no se trata de que no usen la tecnología, sino de que lo hagan de la forma correcta.

Relacionado con esto último es fundamental educarles y hacerles ver las consecuencias que suponen el uso de las redes sociales: la sobrexposición de sus vidas; las consecuencias de publicarlo todo; comentar ciertos comportamientos o actuaciones de compañeros (casos de bullying); etc. Los padres y madres junto con los educadores (maestros y profesores) deben de hacer una importante labor pedagógica para concienciar a los menores del buen uso de la tecnología.

Los problemas de adicción a la tecnología afectan ya aun elevado porcentaje de menores.

Como parte fundamental de saber utilizar la tecnología es enseñar a los menores a controlar los tiempos de uso que hacen de ella. Y es en este punto donde se están dando los casos más graves debido a auténticos problemas de adicción por parte de los menores. Por desgracia, este no es un problema sólo de menores, cada día nos encontramos en la consulta del psicólogo más casos de adultos que son incapaces de despegarse de su móvil o no atender continuamente a los avisos de llegada de un mensaje de whatsapp o una nueva publicación en Facebook o Instagram.

Centrándonos en los menores es primordial que enseñemos a los chicos a parar cuando están conectados. Un problema muy habitual que se nos presenta en casa es con el uso de la videoconsolas y los juegos de moda (tipo Fornite) en los que los chicos y chicas juegan en línea con su amigos (ojo, o con desconocidos) desde sus habitaciones, con sus cascos y sus micrófonos completamente absortos en el juego y desconectados de la realidad. Para muchos padres supone un enfrentamiento diario que paren de jugar y atiendan a otras cuestiones como hacer las tareas o realizar cualquier otra actividad, aunque sea lúdica. Pero esto que estamos comentando con la videoconsola también ocurre con las redes sociales, cuyo diseño y funcionamiento nos “obliga” a estar conectados permanentemente. Y si no lo estamos, nos recuerda que no lo estamos con algún aviso.

¿Cómo tratar los problemas de adicción a la tecnología en menores?

Cuando detectamos que nuestro hijo se conecta de forma abusiva a la tecnología la solución nunca será prohibirle por completo su uso, sino ayudarle y guiarle para que recupere el control del tiempo que pasa con la tecnología. En muchas ocasiones los padres no cuentan con el conocimiento o los recursos suficientes para marcar las pautas adecuadas de trabajo; en estos casos podemos contar con la ayuda profesional de un psicólogo infantil que nos guíe en el proceso y nos ayude a reeducar y reconducir esta conducta adictiva.

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