Cómo nos afectan los traumas emocionales

trauma emocionalEn nuestra vida existen multitud de situaciones traumáticas que nos llevan a experimentar diferentes respuestas emocionales: pérdidas de seres queridos, accidentes, abusos… Estas vivencias quedan impregnadas en nuestra mente, provocando (en ocasiones) una serie de traumas emocionales.

La influencia del trauma en nuestra vida

Sea cual sea el trauma que estemos experimentando, independientemente de su origen, afecta a nuestra vida produciendo cambios importantes en la forma de comportarnos, de relacionarnos con los demás y de afrontar nuestra actitud ante el mundo que nos rodea.

Dependiendo de la situación que hayamos vivido, de nuestra personalidad y de las herramientas que tengamos para afrontarla, reaccionamos a los traumas de formas distintas. Algunas de las respuestas más comunes son:

-       Estrés postraumático. Se produce cuando la persona revive una y otra vez la situación que le llevó a desarrollar el trauma. Los recuerdos de esta situación son constantes, haciendo que sufra de forma continua una situación de malestar y angustia.

-      Ansiedad. Suele estar vinculada al miedo y a la incapacidad para realizar ciertas actividades. Este sentimiento va acompañado en muchas ocasiones de un estado de nerviosismo, preocupación o tensión por cosas que están por venir.

-      Depresión. Algunos de los síntomas principales de la depresión son la tristeza, el desinterés generalizado por todo, la falta de energía, el cansancio constante o la sensación de que las cosas no van a mejorar nunca.

-      Aislamiento. El miedo por volver a experimentar una situación parecida a la que dio origen al trauma puede hacer que la persona decida alejarse de los demás, llevándola al aislamiento social.

La terapia psicológica puede ayudar a gestionar estas emociones, poniendo a tu disposición las herramientas necesarias para gestionar tus traumas, aprender a vivir con ellos y no dejar que estos controlen tu vida.

Los 5 rasgos que determinan tu personalidad

Los 5 rasgos que determinan tu personalidadSomos tan únicos como iguales. Los estudios en ciencias como la psicología, la sociología o la medicina buscan patrones generales de funcionamiento, ya sean patrones mentales, conductuales o fisiológicos para utilizarlos en sus análisis y terapias. Dentro de esta generalidad de patrones, cada persona es única pues en ella se combinan una gran cantidad de variables. Parte de nuestra individualidad psicológica viene determinada por los rasgos de nuestra personalidad.

La personalidad determina los comportamientos de cada persona ante situaciones similares. Se puede decir que existen cinco grandes rasgos. Estos rasgos, también denominados dimensiones de la personalidad o los factores principales, son grupos de características amplias que incluyen otras cualidades o características de mayor concreción.

Los cinco rasgos o factores de personalidad se pueden resumir en el acrónimo OCEAN, derivado de las iniciales en inglés de los términos que los definen. Dentro de estos grandes grupos las personas puntúan dentro de una escala. Ningún factor es bueno o malo per se. Veamos estos cinco grandes grupos.

Apertura a nuevas experiencias (Factor O de personalidad)

En este punto se describe el grado en el que una persona está abierta a vivir y experimentar nuevas experiencias. A una persona que tiene alto este factor le gusta salir de la rutina y busca nuevos estímulos intelectuales. En el nivel bajo de esta escala estarían aquellas personas cerradas al cambio, que se encuentran a gusto en su zona de confort.

La responsabilidad (Factor C de personalidad)

En este factor se valora alto el grado de foco en sus objetivos. El trabajo centrado, concentrado y organizado en alcanzar sus metas. En el punto bajo de la escala de este rasgo estarían las personas con poco autocontrol, que no finalizan o dejan a medias sus proyectos.

Extraversión (Factor E de personalidad)

Puntúan alto en este factor las personas extrovertidas, abiertas y que se desenvuelven bien en entornos sociales. El contrapunto sería una persona introvertida, que no necesita de esa sociabilidad para estar a gusto o que la disfruta en grupos reducidos.

Amabilidad (Factor A de personalidad)

En este grupo se valora alto a personas respetuosas, tolerantes y modestas. Normalmente están dispuestas a ayudar y se consideran como personas de confianza. Obtienen una baja puntuación en este factor aquellas personas que no muestran empatía, son poco sensibles, egoístas y generalmente egocéntricas.

Neuroticismo (inestabilidad) o estabilidad emocional (Factor N de personalidad)

Hace referencia a la actitud en la que afrontan las distintas dificultades o circunstancias nuevas en la vida. Las personas con puntuación alta en este factor afrontan los problemas con gran objetividad y entereza, lo que les permite salir fortalecidas de situaciones complejas o difíciles. El contrapunto de este factor de personalidad serían aquellas personas con inestabilidad emocional, que viven en continua tensión y con preocupación que los incapacita para sobrellevar las dificultades que les puedan surgir en la vida.

En psicología terapéutica es fundamental conocer estos patrones mentales para poder realizar una terapia. Sin embargo, dentro de los patrones existe un amplio rango de diversidad es por esto que cada caso debe ser tratado por el psicólogo de forma individual y grandes principios generales readaptados y reconducidos para cada paciente.

¿Qué es el síndrome del impostor y cómo superarlo?

que es el sindrome del impostor y como superarlo ¿Has sentido que tu puesto en la empresa es desmerecido? ¿Piensas que ese proyecto que has dirigido y que te valoran tan positivamente no es para tanto? ¿Consideras que tus logros son mayormente debido a la suerte y no a tu valía personal o profesional? Si te sientes así y piensas que tus éxitos no te pertenecen es muy probable que sufras del síndrome del impostor.

El síndrome del impostor (también denominado por algunos autores como síndrome del fraude) es un trastorno psicológico que impide que personas exitosas (especialmente en el ámbito profesional) asimilar su éxito como un logro fruto de sus capacidades de trabajo o intelectuales y lo achacan a factores externos, ajenos a ellos. Pero, además, parte de la angustia de estas personas radica en que anticipan que en cualquier momento se puede desvelar esta circunstancia y quedar expuestos como unos farsantes. Este síndrome, que afecta a personas altamente exitosas, tiene una mayor incidencia en trabajadores de entre 18 a 34 años y, con diferencia, lo sufren un mayor porcentaje de mujeres que de hombres.

Pero, ¿por qué ocurre esto? ¿Qué causa el síndrome del impostor en personas con gran éxito profesional?

Son varios los factores que influyen en el desarrollo de este trastorno pero una de las razones que afecta a más de un tercio de las personas con síndrome del impostor es la inseguridad, dudar de sus capacidades y su competencia personal y profesional. Otros motivos también bastante comunes que han revelado las personas afectadas son: recibir críticas externas (que los hacen dudar de sus capacidades); compararse con otros compañeros de éxito (no se valoran lo suficiente y siempre salen perdiendo en la comparativa); tener que solicitar ayuda para realizar su trabajo.

Estas causas dan lugar a distintos perfiles de personas con el síndrome del impostor:

  • Personas perfeccionistas que tienen que hacerlo todo bien y a la primera. Dentro de este grupo también podríamos incluir, como relacionados, aquellos que necesitan controlar y conocer exhaustivamente todo lo que hacen; esto, además de causarles un desgaste, también les hace perder eficiencia.
  • Profesionales muy capaces pero muy individualistas. Les cuesta pedir ayuda y, si lo hacen, ya no valoran los logros conseguidos.
  • Individuos con baja autoestima, aunque el exterior los valore (a ellos o su trabajo) ellos no se perciben como algo valioso.
  • Personas que quieren abarcarlo todo y, evidentemente, al no conseguirlo también se sienten frustrados e incapaces.

Como cualquier trastorno psicológico, el síndrome del impostor puede tratarse mediante terapia psicológica. El primer paso es identificar la patología, indagar sobre las posibles causas y actuar en función de las características de cada individuo. Si crees que tienes el síndrome del impostor no dudes en contactar con un psicólogo que te ayude a gestionar y superar tu miedo a ser considerado como un fraude.

La familia tóxica: características, tipos, consecuencias y qué hacer ante una familia tóxica

La familia tóxica características tipos consecuencias y qué hacer ante una familia tóxicaEl entorno familiar donde crecemos nos va a influir de forma decisiva en nuestra vida. La familia es el ambiente más determinante en nuestro desarrollo personal. De este entorno dependen en gran medida aspectos tales cómo nuestra forma de comportarnos (con otras personas), cómo nos percibimos a nosotros mismos (autoconcepto); condiciona cómo y cuáles son nuestros sentimientos y reacciones, y también afecta a la forma en la que gestionamos dichos sentimientos.

El entorno familiar es realmente clave o decisivo para que desde niños consigamos desarrollarnos y crecer personalmente de forma adecuada. Para ello es importante que los integrantes se sientan cuidados, valorados y seguros en ese entorno. Pero, ¿qué pasa si el entorno familiar no nos permite ese desarrollo saludable y marca negativamente nuestro estado emocional?

Una familia tóxica o una familia disfuncional es aquella en la que la persona o personas no se sienten seguras y protegidas o consideradas. Las razones y características por las que esto ocurre son múltiples y variadas pero, en todos los casos, la persona afectada sufre emocionalmente al estar en contacto con su familia. Los orígenes de esta relación están generalmente en la niñez y tienen sus consecuencias también en la edad adulta. En estos casos y aunque seamos totalmente independientes de nuestros progenitores (económicamente e incluso con nuestra propia familia) estar en contacto y relacionarnos con ellos en reuniones familiares o vacaciones nos afecta de forma negativa.

Una familia puede ser tóxica por varias razones: por falta de comunicación; porque hay discusiones continuas; porque hay un control extremo y la persona no se puede desarrollar libremente; porque no hay límites claros y se tiene sensación de descuido; porque hay altos niveles de exigencia…

¿Qué consecuencias tiene tener una familia tóxica?

Crecer en una familia tóxica tiene consecuencias psicológicas muy importantes que pueden llegar a afectar de forma grave a nuestras relaciones personales (presentes y futuras). Lo que debemos tener claro es que nuestra prioridad debe ser nuestra felicidad y nuestro bienestar emocional. Darnos cuenta de que tenemos una familia disfuncional es el primer paso para poder cambiar las cosas. En muchas ocasiones podemos pensar que lo que ocurre en nuestra familia es lo normal, pero no lo es. Si cuando estamos con nuestra familia no nos sentimos bien, sufrimos, e incluso al pasar los días seguimos con malas sensaciones, quizá es el momento de acudir a un psicólogo para que nos ayude a identificar qué está ocurriendo.

Ante una familia tóxica se suelen afrontar con dos aproximaciones no excluyentes. La primera es intentar identificar qué se puede modificar, si modificando algo por nuestra parte pudiéramos mejorar la situación. Sin embargo, muchas veces la única opción es alejarse de la familia o, como mínimo, si no definitivamente, sí tomar cierta distancia. Hasta ahora hemos hablado de una familia tóxica como un grupo homogéneo pero, en ocasiones, ese entorno tóxico y negativo en la familia proviene de un miembro concreto, un padre, una madre, hermanos… Tomar la determinación de romper del todo con la familia es un proceso duro y complicado; pero si podemos desligarnos emocionalmente de ese miembro tóxico, quizá podamos mantener cierta relación con el resto de miembros, aunque esto también puede ser difícil de manejar.

Si tenemos una familia tóxica nuestro psicólogo puede ayudarnos mediante terapia a trabajar la situación y encontrar nuestro equilibrio y bienestar emocional.

Cómo afrontar la famosa "cuesta de enero".

Cómo afrontar la famosa cuesta de eneroAfrontar y superar la llamada cuesta de enero es una de las situaciones habituales en las que atendemos y asesoramos a nuestros pacientes en nuestra consulta de Ismael Limones Silva.

La realidad económica de algunas personas obliga a determinados esfuerzos durante los periodos de Navidad y ello conlleva con posterioridad una serie de complicaciones en el poder adquisitivo de los mismos, que se resiente en ocasiones de forma importante y que se transfiere a su estabilidad emocional por el estrés que ello genera.

La cuesta de enero y sus repercusiones personales: aprender a afrontarla y superarla.

¿Sabemos a qué nos referimos exactamente cuando hablamos de "cuesta de enero"?. Este término responde a los estragos que se sufren a nivel económico tras determinados excesos o esfuerzos económicos que suelen hacerse en Navidad y que estarían por encima de nuestro presupuesto mensual habitual acorde con nuestros gastos e ingresos.

Al ser inmediatamente después de las fiestas navideñas, coincide con el mes de enero, de ahí que la metáfora de la cuesta simbolice el esfuerzo de subir la pendiente como forma de expresar lo difícil de afrontar el primer mes del año con pagos pendientes.

Esta circunstancia no sólo afecta al ámbito económico, sino que genera una situación emocional que se traduce en

  • Ansiedad.
  • Estrés.
  • Insomnio.
  • Preocupación...

Y puede tener sus consecuencias incluso en la salud física con

  • Falta de apetito.
  • Trastornos del sueño.
  • Trastornos intestinales.
  • Dolores de cabeza.
  • Contracturas musculares...

Pero, ¿Cómo podemos afrontar esa cuesta de enero que nada positivo aporta en nuestras vidas?

  1. La previsión es determinante. No es nuevo que en Navidad los gastos son mayores, en ocasiones para alentar la ilusión y dar respuesta a los sueños de los más pequeños. Como ya sabemos que es una realidad tal vez nuestra economía sea de las que requieren ir haciendo una política de ahorro durante los meses anteriores a estas fiestas para tener un pequeño colchón con el que responder.
  2. Ser prácticos y realistas: debemos ser conscientes de nuestras limitaciones y hacer regalos o tener pequeños excesos o caprichos que no excedan demasiado a nuestra realidad. Es posible hacer regalos de muchos tipos y dedicar tiempo a la familia sin hacer actividades que supongan un importante gasto añadido.
  3. No más gastos a inicio de año: aunque es verdad que llegado el año nuevo tenemos muchos buenos propósitos muchos de ellos relacionados con la salud y la mejora de nuestro aspecto y estado físico, si estamos afrontando una cuesta de enero no debemos apuntarnos a gimnasios, tratamientos estéticos, y similares hasta que no nos hayamos repuesto un poco de los gastos de más.
  4. Probablemente no necesitamos participar de las rebajas: que también aparecen en enero como un reclamo a nuestras inversiones y que realmente, si lo analizamos, en la inmensa mayoría de los casos nos invitan a comprar cosas que bien pensado no son ni básicas, ni vitales ni necesarias.
  5. La angustia, preocupación, etc no nos ayudarán a abonar los gastos extras, por ello es importante no perder la calma que podría reportarnos inútilmente daños físicos y emocionales, sino buscar alternativas para minimizar los gastos, como por ejemplo no comprar alimentos no básicos, comer en casa y no en la calle, disfrutar de actividades al aire libre (senderismo, excursiones al monte, al bosque, por rincones con encanto de la ciudad...)

En nuestra consulta de psicología Ismael Limones Silva ayudamos a quienes nos lo solicitan a afrontar la temida cuesta de enero precisamente sin ello, sin temor per si con previsión, planificación, realismo y serenidad.

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