¿Funcionan los libros de autoayuda?

libros autoayudaUna de las preguntas habituales cuando miramos en las estanterías de librerías los libros de autoayuda es ¿realmente funcionan? Existen diferentes posiciones al respecto, pero hay que conocer que aunque sirvan de ayuda nunca pueden sustituir a la labor de un profesional.

Los libros de autoayuda son herramientas muy útiles para el crecimiento personal ya que nos ofrecen casos prácticos en los que podemos sentirnos reflejados y poder actuar en consecuencia; aunque no pueden resolver todos nuestros problemas.

Estos libros son muy prácticos como material de apoyo ya que cuando lees puedes motivarte e inspirarte para realizar un cambio y reflexionar respecto a muchos aspectos a nivel conductual o cognitivo que debes trabajar con un profesional. Este tipo de material suele ser utilizado, también, por los propios expertos como material de apoyo a sus terapias; para recalcar los mensajes tratados por ejemplo.

Según los expertos existen temas en los que parece que estos libros poseen menos efectividad como aquellos que dan consejos para superar una ruptura o dejar de fumar, entre otros. Pero existen otros muchos, ahora en tendencia, como suele ser mejorar la relación consigo mismo, la superación personal o motivación que hacen que los lectores ganen confianza y seguridad; así como que aprendan técnicas para manejar su ansiedad o superar una adversidad.

El éxito de los libros de autoayuda entre el público en general recala en varios factores:

  1. Disponibilidad para todos los públicos.
  2. Lenguaje sencillo y directo.
  3. Asequibles económicamente.
  4. Fácil acceso.
  5. Buenas críticas.

Cabe destacar que estos libros pueden ser una útil ayuda pero que nunca pueden sustituir a la ayuda profesional de un terapeuta especializado que podrá estudiar nuestro caso y ayudarnos a superar los problemas.

Autoestima, cómo mejorarla desde la Terapia Gestalt

La terapia Gestalt es una psicoterapia que ayuda al paciente a sobreponerse a ciertos síntomas y le permite ser más completo a través de ejercicios que le ayudan a liberarle de bloqueos o asuntos inconclusos que hacen que no 'crezca' adecuadamente. La Terapia Gestalt es una magnífica forma para mejorar la autoestima ya que se centra en los 'problemas', su raíz y cómo debemos tratarlos para poder superarlos y valorarnos más a nosotros mismos.

terapia gestalt autoestimaTener una autoestima saludable es un proceso que depende más de nosotros mismos que del exterior, por eso es tan importante conocernos bien y acudir a terapias como la Gestalt para poder afrontar problemas, situaciones inconclusas o bloqueos que nos provocan una autoestima más baja de lo adecuado.

La terapia Gestalt te ayuda a, día a día, ir paso a paso para poder ser consciente de quiénes somos, qué queremos y qué estamos haciendo para conseguirlo.

Consejos para la autoestima de la terapia Gestalt

  1. Sé sincero contigo mismo. Sé consciente de cómo te sientes y no lo ocultes. Si estás alegre, vívelo. Si estás enfadado, no lo ocultes. Debemos ser sinceros con nuestros sentimientos y dejarlos fluir.
  2. Afronta las situaciones hablando. A veces no decimos 'las cosas por no molestar'. Pero si no te gusta el café que te han puesto, díselo al camarero de forma asertiva; o si no estás conforme con las condiciones laborales, estudia el caso y plantéaselo a tu superior de forma constructiva.
  3. Reflexiona antes de pedir perdón. Hay situaciones en las que nos enfrentamos a disparidad de opiniones. Si has estado hablando o discutiendo y no tienes la misma opinión que el resto, no pidas perdón sin antes reflexionar. No tienes porqué pedir perdón por ser tú mismo. Cuida las formas, pero respétate a ti mismo.
  4. Si estás presionado, no hagas o digas nada. Es mejor actuar bajo la calma que bajo presión. En la terapia Gestalt te ofrecen técnicas de control y relajación para que puedas afrontar las situaciones de la mejor forma posible y de forma consciente.
  5. Quiérete. Y quiere a los demás que te quieren. La terapia Gestalt te ayuda a ser consciente de tu yo y de todo lo que te rodea. Es esencial para conocerse a uno mismo bien y saber quién o quiénes son los que verdaderamente aportan a nuestras vidas.

La terapia Gestalt tiene mucho que ofrecerte, por ello consulta con profesionales que te harán mejorar tu autoestima y muchos aspectos más de tu vida diaria gracias a técnicas concretas de ésta.

¿De qué sirve ir al psicólogo?

La labor de un psicólogo va mucho más allá de escuchar los problemas ajenos, acudir a un psicólogo sirve para desahogarse, para afrontar situaciones de forma adecuada, para comprender una situación o reacción y saber porqué... Hacer terapia psicológica es mucho más importante de lo que piensas y, no, no es para locos.

porque ir al psicologoLa visión negativa que han tenido los psicólogos en la sociedad está dejando paso a una visión realista y práctica sobre su labor, porque ir al psicólogo no es "para los que están mal de la cabeza" o "para locos que no saben solucionar sus problemas". Los psicólogos son profesionales instruidos que están especializados en ayudar a los demás a afrontar, comprender y poner en marcha acciones que les hagan sentir mejor.

Trabajos del psicólogo

  • Comprensión. Los psicólogos se han formado para poder comprender las situaciones que te suceden. Ellos las comprenderán y realizarán un trabajo delicado y exhaustivo para que tú puedas comprenderlas y aceptarlas también.
  • Técnicas para afrontar situaciones. En las terapias psicológicas, el profesional te enseñará técnicas para saber afrontar mejor las situaciones a las que te enfrentas cada día, así como a otras difíciles inesperadas. El psicólogo es experto en hacer que te sientas mejor y conocerte mejor a ti mismo y tus reacciones para saber cómo son tus reacciones y mejorarlas.
  • Visión de situaciones. La visualización de todas las situaciones posibles es una técnica con la que, si sucediera alguna de ella, no afrontarla con tanta ansiedad por lo inesperado. El psicólogo te mostrará diferentes formas de visionar y distinguir situaciones para saber cómo debemos tomárnoslas.
  • Emociones. ¿Quién no ha escuchado que no se pueden controlar las emociones? Las emociones tienen una raíz en nuestro pensamiento y éste sí podemos controlarlo o intentar cambiarlo hacia uno más adecuado. Por lo que, las sesiones psicológicas te ayudarán a gestionar mejor tus emociones.
  • Prevención. A veces no sabemos que hemos afrontado situaciones muy difíciles sin las herramientas adecuadas y de ahí derivan muchos de nuestros complejos o problemas. Por lo que los psicólogos te ayudan a conocer diferentes herramientas para enfrentarnos a todos los momentos que vivamos.

Estas son algunas de las acciones más reconocidas de para qué sirve acudir a un psicólogo. Son muchas más que seguro podrás conocer si confías en la profesionalidad de los mismos.

Beneficios psicológicos de un abrazo

beneficios de un abrazoLos abrazos son sentimientos a flor de piel. La satisfacción, paz y alegría que te produce dar, y recibir, un abrazo son algunas de las sensaciones que mejor te harán sentir física y psicológicamente. Estudios científicos avalan que dar abrazos, y recibirlos, por más de 4 segundos consecutivos producen muchos beneficios psicológicos y fisiológicos, como: rebajar tensión, liberación de la hormona oxitocina (la causante de la felicidad), relajación, entre otros muchos. Recibir y ofrecer abrazos son actos de generosidad, amor y amistad y sus beneficios más importantes son

  1. Favorece la felicidad y mejora el estado de ánimo. Los abrazos aumentan nuestra seguridad y, por consiguiente, la felicidad. La autoestima se refuerza gracias al abrazo y sus efectos físicos, como es la segregación de serotonina.
  2. Tu confianza y seguridad aumentan. Los abrazos nos hacen sentir protegidos, confiados y apoyados. Es una forma de demostrar tu amor por los demás y hacerlos sentir queridos y valorados.
  3. Reduce los sentimientos de enfado. La presión de los abrazos hacen que nuestra circulación mejore; se estimula mejor la circulación y produce que las tensiones se rebajen.
  4. Reduce la tensión. Al igual que sucede con la serotonina, los abrazos también provocan la liberación de oxitocina. Esta hormona hace que nuestro sistema nervioso se restablezca y se relaje por la bajada de la presión arterial.
  5. Fortalece tu sistema inmune. Los abrazos activan nuestro sistema inmunológico favoreciendo la creación de glóbulos blancos logrando así prevenir y mejorar nuestras defensas.
  6. Rejuvenece tu cuerpo. Los abrazos favorecen la oxigenación de nuestros tejidos por lo que alarga la vida de nuestras células evitando que envejezcan prematuramente.

¿Aún dudas de los beneficios de los abrazos?

El poder dar y recibir abrazos es una de las herramientas de sociabilización de los seres humanos y con los beneficios científicamente demostrados nos invitan a abrazar la vida y a todos los que nos rodean.

Síntomas de depresión

sintomas depresion¿Qué es la depresión?

Determinar si una persona padece depresión no es nada fácil. En la vida cotidiana es habitual que las personas tengamos unos días mejores que otros. A veces estamos llenos de vida y alegría y en otras ocasiones nos invade la tristeza y melancolía. Se puede decir que una persona tiene síntomas de depresión cuando ese estado melancólico se hace patológico, es decir, se convierte en el estado habitual hasta el punto de identificarse con la personalidad de la persona. En este punto cabe señalar que no es lo mismo que una persona sea melancólica a que una persona esté en estado de melancolía. La personalidad melancólica no implica un estado de depresión, sino un modo de comportamiento y una perspectiva en la vida, una actitud innata del ser. La depresión siempre la vamos a diagnosticar como algo sobrevenido. Por eso es interesante determinar sus síntomas y la causa que la provoca.

¿Qué causa la depresión?

Las personas somos seres con una carga natural y cultural, y esto también se aplica a la causa de la depresión, al punto de poder identificar una causa natural y otra sobrevenida. La causa natural se asocia a la presencia en el organismo de una hormona conocida como cortisol. Cuando los niveles de esta sustancia son elevados se produce un deficiente comportamiento de los transmisores a nivel neuronal. En estos casos, la causa de la depresión tiene un origen hereditario o genético, si se prefiere. No obstante, los psicólogos contamos con terapias para paliar los síntomas. Por otra parte está la depresión que se produce por causas emocionales sobrevenidas. Puede ser la pérdida de un ser muy querido o un gran trauma emocional que van desde la pérdida del trabajo a sufrir un accidente de circulación. En estos casos es muy importante comenzar la terapia cuanto antes, a fin de recuperar la alegría y volver al estado anímico habitual.

Síntomas comunes de la depresión

Se puede determinar si una persona sufre de depresión si se dan algunos de estos síntomas:

  • Estado de ánimo de abatimiento, tristeza y melancolía la mayor parte del día
  • Ausencia de apetito y pérdida de peso
  • Insomnio o excesiva somnolencia
  • Decaimiento, fatiga
  • Sentimientos de nulidad
  • Incapacidad de concentración

Estos son tan solo algunos de los síntomas, que pueden agravarse con otros muchos más severos y peligrosos para la propia persona. En todo caso, la ayuda de un psicólogo es recurrente ante una depresión, ofreciendo soluciones que revitalizan a la persona deprimida.

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