Beneficios psicológicos de un abrazo

beneficios de un abrazoLos abrazos son sentimientos a flor de piel. La satisfacción, paz y alegría que te produce dar, y recibir, un abrazo son algunas de las sensaciones que mejor te harán sentir física y psicológicamente. Estudios científicos avalan que dar abrazos, y recibirlos, por más de 4 segundos consecutivos producen muchos beneficios psicológicos y fisiológicos, como: rebajar tensión, liberación de la hormona oxitocina (la causante de la felicidad), relajación, entre otros muchos. Recibir y ofrecer abrazos son actos de generosidad, amor y amistad y sus beneficios más importantes son

  1. Favorece la felicidad y mejora el estado de ánimo. Los abrazos aumentan nuestra seguridad y, por consiguiente, la felicidad. La autoestima se refuerza gracias al abrazo y sus efectos físicos, como es la segregación de serotonina.
  2. Tu confianza y seguridad aumentan. Los abrazos nos hacen sentir protegidos, confiados y apoyados. Es una forma de demostrar tu amor por los demás y hacerlos sentir queridos y valorados.
  3. Reduce los sentimientos de enfado. La presión de los abrazos hacen que nuestra circulación mejore; se estimula mejor la circulación y produce que las tensiones se rebajen.
  4. Reduce la tensión. Al igual que sucede con la serotonina, los abrazos también provocan la liberación de oxitocina. Esta hormona hace que nuestro sistema nervioso se restablezca y se relaje por la bajada de la presión arterial.
  5. Fortalece tu sistema inmune. Los abrazos activan nuestro sistema inmunológico favoreciendo la creación de glóbulos blancos logrando así prevenir y mejorar nuestras defensas.
  6. Rejuvenece tu cuerpo. Los abrazos favorecen la oxigenación de nuestros tejidos por lo que alarga la vida de nuestras células evitando que envejezcan prematuramente.

¿Aún dudas de los beneficios de los abrazos?

El poder dar y recibir abrazos es una de las herramientas de sociabilización de los seres humanos y con los beneficios científicamente demostrados nos invitan a abrazar la vida y a todos los que nos rodean.

Síntomas de depresión

sintomas depresion¿Qué es la depresión?

Determinar si una persona padece depresión no es nada fácil. En la vida cotidiana es habitual que las personas tengamos unos días mejores que otros. A veces estamos llenos de vida y alegría y en otras ocasiones nos invade la tristeza y melancolía. Se puede decir que una persona tiene síntomas de depresión cuando ese estado melancólico se hace patológico, es decir, se convierte en el estado habitual hasta el punto de identificarse con la personalidad de la persona. En este punto cabe señalar que no es lo mismo que una persona sea melancólica a que una persona esté en estado de melancolía. La personalidad melancólica no implica un estado de depresión, sino un modo de comportamiento y una perspectiva en la vida, una actitud innata del ser. La depresión siempre la vamos a diagnosticar como algo sobrevenido. Por eso es interesante determinar sus síntomas y la causa que la provoca.

¿Qué causa la depresión?

Las personas somos seres con una carga natural y cultural, y esto también se aplica a la causa de la depresión, al punto de poder identificar una causa natural y otra sobrevenida. La causa natural se asocia a la presencia en el organismo de una hormona conocida como cortisol. Cuando los niveles de esta sustancia son elevados se produce un deficiente comportamiento de los transmisores a nivel neuronal. En estos casos, la causa de la depresión tiene un origen hereditario o genético, si se prefiere. No obstante, los psicólogos contamos con terapias para paliar los síntomas. Por otra parte está la depresión que se produce por causas emocionales sobrevenidas. Puede ser la pérdida de un ser muy querido o un gran trauma emocional que van desde la pérdida del trabajo a sufrir un accidente de circulación. En estos casos es muy importante comenzar la terapia cuanto antes, a fin de recuperar la alegría y volver al estado anímico habitual.

Síntomas comunes de la depresión

Se puede determinar si una persona sufre de depresión si se dan algunos de estos síntomas:

  • Estado de ánimo de abatimiento, tristeza y melancolía la mayor parte del día
  • Ausencia de apetito y pérdida de peso
  • Insomnio o excesiva somnolencia
  • Decaimiento, fatiga
  • Sentimientos de nulidad
  • Incapacidad de concentración

Estos son tan solo algunos de los síntomas, que pueden agravarse con otros muchos más severos y peligrosos para la propia persona. En todo caso, la ayuda de un psicólogo es recurrente ante una depresión, ofreciendo soluciones que revitalizan a la persona deprimida.

¿Para qué sirve la terapia familiar?

La vida en familia supone un largo recorrido durante el cual, nos habremos de enfrentar a situaciones de muy diversa índole, muchas de las cuales, no van a ser precisamente agradables ni fáciles de sobrellevar.

Complicaciones derivadas de problemas económicos, sociales, culturales, de salud, matrimoniales, de comportamiento, experiencias traumáticas y un largo etcétera pueden tambalear la estabilidad familiar afectando a uno o más de sus miembros.

Llega entonces el momento de buscar una adecuada solución apostando por los profesionales expertos en ayuda al individuo y al grupo en sí. Llega pues el momento de una visita al psicólogo, quien deberá determinar el procedimiento más adecuado en función del tipo de conflicto y sus diferentes factores.

tarapia familiarEn muchas ocasiones, se recurre a la Psicoterapia, comúnmente conocida como “terapia familiar” que afronta el tratamiento del conflicto del grupo, analizando el origen y estado del mismo para poder incidir sobre él de la forma más eficaz.

La visita al psicólogo servirá entre otros para que éste, determine si el problema radica en uno de sus miembros, el cual estuviese afectando al resto del organigrama familiar, o por el contrario, la gran mayoría o incluso la totalidad de ésta sufriese los estragos de una situación que perturbe a todos.

La terapia familiar implica la asistencia a sesiones que en ocasiones serán de carácter grupal y en otras de acción individualizada y que suelen tener una duración de 60 minutos máximo en la mayoría de los casos.

El objetivo es conseguir que todos empaticen entre ellos, llegar a poner nombre propio al problema y afrontar de forma conjunta su resolución. Para ello será oportuno analizar los roles de cada miembro de la familia y en ocasiones se hará necesaria la combinación de tratamiento médico y farmacológico además del tratamiento terapéutico en alguno de los integrantes de la unidad familiar.

La duración de la terapia varía en función de cada caso, pero de forma general, puede extenderse a lo largo de meses dependiendo de lo espaciadas que sean las sesiones entre ellas.

En cualquier caso, nuestras visitas al psicólogo supondrán al final de todo el proceso haber adquirido unas adecuadas pautas de comportamiento que impliquen capacidad para afrontar los conflictos y proceder a la toma de decisiones, todo ello desde el respeto, comprensión y ayuda a cada uno de sus miembros conociendo la situación en que se encuentran todos ellos Y generando un clima de ayuda conjunta.

Los diez mejores blogs de psicología

los mejores blog de psicologiaConsiderada por algunos aún como una pseudociencia, la psicología ha experimentado en los últimos años un crecimiento en su popularidad y prestigio, no sólo por la evidencia de sus resultados, sino también gracias a la proliferación de blogs y páginas web dedicadas a ella y escritas con rigor por profesionales. En este post traemos los diez mejores blogs de psicología que cualquier curioso o estudioso de esta disciplina estará encantado de descubrir.

  1. Psicocode: (http://psicocode.com/) Blog ganador en los premios Bitácoras 2014 y 2015, es uno de los imprescindibles. Estilo sencillo, ágil y con variedad de temas. Ofrece un apartado para estudiantes con consejos e incluso apuntes.
  2. Psicología y Mente: (https://psicologiaymente.net/) De contenido variado, en él se pueden encontrar artículos de psicología clínica, social, personalidad, además de artículos sobre neurociencia, sexualidad y cuerpo-mente. Recogen estudios, noticias, consejos, curiosidades, etc.
  3. Evolución y Neurociencias: (http://evolucionyneurociencias.blogspot.com.es/) Blog de Pablo Malo, psiquiatra, miembro de la Txori-Herri Medical Association y del grupo de psicorock The Beautiful Brains. Es un blog con artículos muy interesantes que permiten conocer mejor el funcionamiento de nuestro cerebro. A diferencia del resto, tiene un estilo más científico.
  4. Escuela de felicidad: (http://www.rafaelsantandreu.es/el-blog-de-rafael/) Blog de Rafael Santandreu, psicólogo muy popular gracias a su éxito editorial La gafas de la felicidad, y Mónica Simón. Este blog es muy interesante porque aporta muchas reflexiones así como un punto de vista humanístico de la psicología.
  5. Habilidad Social: (http://habilidadsocial.com/blog/) Grande y ancho es el mundo de la psicología y este blog se erige como uno de los más destacados cuando hablamos de psicología social.
  6. Cámbiate: (http://leocadiomartin.com/) Blog del psicólogo Leocadio Martín. En él encontraremos artículos y reflexiones personales sobre ciencias del comportamiento y psicología positiva.
  7. Rincón de la psicología: (http://www.rinconpsicologia.com/) Blog de la psicóloga Jennifer Delgado. Cuenta con una orientación más de autoayuda ofreciendo consejos y técnicas para enfrentar miedos, situaciones de estrés, etc., aunque también ofrece artículos más científicos, curiosidades o divulgativos.
  8. Psicología y Marketing: (http://psicologiaymarketing.com/) En esta lista no podía faltar el fascinante e inquietante mundo de la psicología aplicada al marketing. Seas un experto o un curioso, es un blog que conviene ojear.
  9. Psicopedia: (http://psicopedia.org/) Blog con contenido muy variado que pretende ser algo así como una enciclopedia sobre la materia.
  10. Infocop: (http://www.infocop.es/) Cerramos este listado con la página del Consejo General de Psicología de España. Es la mejor fuente de información sobre Psicología en España, ya ofrece garantías de fiabilidad y proporciona el punto de vista oficial.

¿Qué es la Psicología Positiva?

claves psicologia positivaPoca duda cabe de que la felicidad es en definitiva la meta de todas las personas. Algo en lo que pone el punto de interés la “psicología positiva”. Realmente se puede decir que no es una rama de la psicología, sino un modo de afrontar los estados negativos, traumas y “dolencias del alma” de los pacientes.

Hace poco uno de estos millonarios que encabezan la lista Forbes de las personas con más dinero del mundo decía que no se es feliz por tener más o menos dinero. Cuestión que se repite sin cesar y que a menudo pasamos por alto, pero en la que la psicología positiva pone el énfasis. El millonario decía que si una persona no tiene dinero y es infeliz y al día siguiente le toca la lotería, será una persona infeliz con dinero. Realmente el dinero no da la felicidad, sino que esa felicidad hay que buscarla y encontrarla independientemente de la condición económica o social de cada persona.

A menudo los psicólogos nos hemos empecinado en procurar que una persona sea feliz mediante la eliminación de los elementos que la llevan al terreno negativo. Es lo que ocurre por ejemplo en los casos en los que las personas se han sometido a un fuerte trauma como puede ser la muerte de un familiar o un accidente grave de tráfico. En estos casos la primera inquietud del psicólogo puede ser eliminar los pensamientos que redundan en la mente de la persona de forma que actúa sobre la parte negativa del problema.

La psicología positiva busca un enfoque diferente. En el caso de pacientes ensimismados en pensamientos negativos, depresión y enclaustrados en lo malo de la vida, se trata de potenciar los factores que nos hacen felices: sonreír, el humor, la sabiduría, la familia, las aficiones, la creatividad, la inteligencia emocional.

Sin duda que no es fácil salir de una depresión. Pero haz un experimento sencillo. Sonríe. Tan solo eso, sonríe. ¿Notas cómo recuperas la felicidad? De eso se trata. Al potenciar los aspectos positivos de las emociones se consigue la felicidad de una forma más directa que eliminando las cosas negativas. No se puede decir que haya que seguir una corriente psicológica u otra, pero sí que hay alternativas y herramientas que los psicólogos podemos poner en marcha y ayudar a utilizar a las personas que acuden a nosotros para que abandonen el estado de ánimo oscuro de la depresión y comiencen cada día con una sonrisa en la cara.

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